Halaman
Pelajaran 6
Permainan Bola dan Atletik
59
Pendahuluan
Ayo kita bermain permainan bola kecil yang bernama
softball
.
Ayo kita bermain permainan bola besar yang bernama bola basket.
Kamu juga bisa bisa berolahraga cabang atletik seperti lari estafet,
lompat jauh, dan lompat tinggi.
Pelajaran 6
Permainan Bola dan Atletik
60
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Kata Kunci
- Lempar
- Lompat
- Memukul
- Lari
-
Tangkap
- Passing
-
Dribbling
- Tolakan
-
Shooting
Peta Konsep
Atletik
Lompat
Mengenal Permainan
Softball
Softball
Bermain
Softball
secara Sederhana
Lari Estafet
Teknik Dasar
Softball
Mengenal Permainan
Bola Basket
Teknik Dasar
Bola Basket
Permainan Bola
dan Atletik
Bola Basket
Permainan
Bola Basket
Pelajaran 6
Permainan Bola dan Atletik
61
A
Softball
Softball
adalah olahraga bola beregu yang terdiri dari dua tim dan permainan
ini termasuk salah satu permainan bola kecil. Berikut ini kamu akan belajar
mengenai permainan
softball.
1
Mengenal Permainan
Softball
Permainan
softball
diciptakan pada tahun 1987 oleh George Hancock dari
Amerika Serikat. Di Indonesia permainan ini mulai dipertandingkan pada tahun
1967 dan nama induk organisasinya adalah Perbasasi (Persatuan Baseball dan
Softball
Seluruh Indonesia).
Permainan ini merupakan permainan kecil dan masih satu rumpun dengan
permainan kasti,
rounders
, dan bola bakar.
a.
Lapangan
Softball
Berbentuk bujur sangkar dengan ukuran sebagai berikut.
-
Panjang tiap-tiap sisinya adalah 16,67 meter.
-
Jarak
catcher
ke tempat pelempar (
pitcher’s plate
) adalah 18,4 meter.
-
Tempat pelempar berdiri (
pitcher’s plate
) ± 60 x 15 cm
-
Permainan
softball
memiliki tiga tempat
base
, yaitu
base
1,
base
2,
base
3, sedangkan
base
4 langsung dilalui dan merupakan tempat
memukul.
-
Perpanjangan garis dari
home base
1, 2, dan 3 dinamakan garis
batas atau garis sektor.
Gambar 6.1
Siswa sedang bermain softball
62
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Gambar 6.2
Lapangan softball
b.
Perlengkapan
Perlengkapan untuk pemain
softball
selain baju, kostum yang beseragam
dan bernomor, juga terdapat alat untuk penjaga, yaitu
glove
.
Glove
adalah
semacam sarung tangan, tetapi agak tebal dan terbuat dari kulit serta
mempunyai anyaman di antara ibu jari dengan jari-jarinya. Untuk penjaga
belakang baris (
catcher
), harus dilengkapi dengan pelindung muka atau kepala
(masker atau
face mask
) dan pelindung seluruh tubuh (
body protector
).
Gambar 6.3
Perlengkapan softball
Base ketiga
Base ketiga
38 x 38 cm
Base
pertama
Tempat pelatih
Tempat pemukul
Topi
Alat pemukul
Sarung
tangan
Bola
Pelajaran 6
Permainan Bola dan Atletik
63
c.
Jumlah pemain
Jumlah pemain
softball
setiap regu adalah 9 orang, dengan susunan
pemain sebagai berikut:
Pemain 1
:
pitcher
Pemain 2
:
catcher
Pemain 3,4,5 :
base man
/
girl
Pemain 6
:
short stop
,
short fielder
, dan
right
Pemain 7,8,9 :
left fielder
,
middle fielder
, dan
right fielder
d.
Cara bermain
-
Pada regu yang mendapat giliran untuk memukul, setiap pemain
mendapat kesempatan tiga kali memukul. Jika pukulan yang
pertama atau kedua baik, pemain yang bersangkutan harus lari.
-
Urutan pemukul ditentukan oleh nomor urut yang telah ditentukan
sebelum main.
-
Pemukul yang pertama tidak boleh dilalui oleh pemukul yang kedua,
kedua oleh ketiga, dan seterusnya.
-
Tiap
base
hanya diisi oleh satu orang.
-
Pada waktu bola dalam permainan, pemain bebas mengadakan
gerakan, kecuali bila
pitcher
sudah siap untuk melemparkan bola
kepada pemukul.
-
Pada waktu lari atau ditik, pelari tidak boleh menghindari dengan
berlari keluar atau ke dalam lebih dari batas yang telah ditentukan,
yaitu ± 1 meter dari garis batas.
e.
Lamanya permainan
Lamanya permainan ditentukan oleh
inning
(yaitu satu kali jaga dan satu
kali main) untuk
softball
lamanya main 7
inning.
f.
Cara melempar bola
-
Pitcher
melempar bola dari belakang dan diayunkan ke depan.
Pada waktu melempar, salah satu kaki harus berada pada tempat
pelempar sebelum bola itu lepas dari tangannya.
-
Bola yang dilemparkan baik adalah bola yang berada di atas
home
base
di antara bahu si pemukul.
-
Bila bola dilemparkan baik, dipukul atau tidak,
umpire
(wasit)
menyatakan
strike
. Bila bola yang dilemparkan si pelempar tidak
berada di atas
home base
antara lutut dan bahu pemukul,
dinamakan
ball
. Bola yang salah dipukul dikatakan
strike
.
64
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
g.
Dalam
softball
,
strike
dihitung apabila:
-
bola dipukul, baik kena ataupun tidak kena
-
lemparan baik, walaupun bola tidak dipukul
-
bola yang dipukul meleset ke luar
h.
Lari bebas
Lari bebas diberikan apabila:
-
pitcher
melemparkan bola empat kali salah (4 X
ball
)
-
pemukul dihalang-halangi pada waktu akan menuju
base
-
jika semua base sudah terisi, dan pemukul telah empat kali tidak
memukul karena
pitcher
melemparkan bolanya sudah 4 kali salah.
i.
Cara mematikan dan bertukar tempat
Cara mematikan adalah dengan “ditik” sebelum pelari mengenai
base
.
Adapun pertukaran tempat dilakukan setelah tiga kali mati.
j.
Cara mendapatkan angka
Setiap pelari dengan pukulan baik, dapat kembali dengan selamat dan
mendapat nilai satu. Pelari yang yang telah dimatikan tidak dapat melanjutkan
perjalanannya. Pelari tersebut selanjutnya masuk ke kotak yang telah
disediakan dan menunggu giliran untuk memukul lagi.
k.
Istilah dalam permainan
softball
-
Strike
: teriakan wasit, bila lemparan bola dalam
strike zone/
home base
(baik)
-
Ball
: teriakan wasit, bila lemparan bola tidak dalam
strike
zone/home base
(salah)
-
Batter
: pemukul
-
Runner
: pelari
-
Umpire
: wasit
-
Pitcher
: pelambung
-
Inning
: satu kali giliran main dan satu kali giliran jaga
-
Catcher
: penjaga belakang
-
Home run
: pelari atau pemukul yang dapat masuk kembali tanpa
diselingi pukulan yang lain
-
Freewalk
: lari bebas
-
Batter box
: tempat memukul
-
Strike fault
: pukulan salah
-
Sliding
: berhenti pada
base
sambil menjatuhkan badan agar
sukar ditik
Pelajaran 6
Permainan Bola dan Atletik
65
Kegiatan 6A
Lakukan kegiatan di bawah ini secara beregu!
-
Coba praktikkan apa itu
strike
! Peragakan praktik ini sesama anggota
regumu!
-
Coba praktikkan apa itu
ball
! Peragakan praktik ini sesama anggota
regumu!
Praktikkan latihan di atas di depan teman-temanmu!
Setelah semua regu mempraktikkan latihan tersebut, mintalah pendapat
gurumu untuk menilai!
B
Bola Basket
Untuk menjadi pemain yang baik, perlu menguasai teknik-teknik dasar
permainan bola basket, di antaranya:
1
Operan (
Passing
)
Passing
berguna untuk operan jarak dekat atau jarak jauh dan teknik yang
paling banyak digunakan dalam permainan bola basket.
Bentuk-bentuk operan.
-
Operan dada, operan ini dilakukan bila jarak dengan teman seregu
dekat.
Gambar 6.4
Operan dada
66
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Gambar 6.6
Operan dari atas kepala
-
Operan dari atas kepala, operan ini dilakukan bila musuh yang
menjaga lebih rendah dari kita.
Gambar 6.7
Operan pantulan
-
Operan pantulan, operan ini dilakukan bila musuh yang menjaga lebih
tinggi dari kita.
-
Operan samping, operan ini dilakukan bila jarak dengan teman seregu
jauh.
Gambar 6.5
Operan samping
Pelajaran 6
Permainan Bola dan Atletik
67
2
Menggiring Bola
(
Dribbling
)
Menggiring bola merupakan teknik yang harus dikuasai oleh pemain.
Dengan terampil menggiring bola, kita bisa bergerak leluasa, bisa mengecoh
lawan, dan memperpendek jarak operan.
Gambar 6.8
Menggiring bola
3
Menembak
(
Shooting
)
Menembak adalah salah satu usaha untuk memasukkan bola ke ring bas-
ket lawan dengan mengarahkan bola pada sasaran tembakan.
Macam-macam tembakan.
-
Tembakan dengan satu tangan
-
Tembakan dengan dua tangan
-
Tembakan dengan melayang
4
Cara berputar (
Pivot
)
Pivot
ialah berputar dengan tumpuan satu kaki sebagai poros.
5
Posisi dalam Permainan Bola Basket
-
Left Guard
-
Right Guard
-
Centre
-
Left Forwad
-
Right Forward
68
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
C
Dasar Atletik
Pada pelajaran kali ini, kamu akan belajar lebih lanjut mengenai lari estafet,
lompat jauh, lompat tinggi, dan tolak peluru.
1
Lari Estafet
Lari estafet atau lari sambung termasuk salah satu lari cepat yang dilakukan
oleh setiap regu yang berjumlah 4 orang. Caranya yaitu, lari secara berurutan
dan menyambung dengan cara memberikan tongkat estafet dari pelari kesatu,
kedua, dan seterusnya.
Nomor lari estafet yang sering dilombakan adalah nomor 4 x 100 meter
dan nomor 4 x 400 meter. Perlombaan lari estafet mengutamakan kecepatan lari
dan kerja sama regu. Selain itu, teknik memberi dan menerima tongkat sangat
penting untuk diperhatikan. Teknik-teknik dasar memberi dan menerima tongkat
harus dikuasai dengan baik dan benar.
Tongkat yang dipakai pada lari estafet terbuat dari kayu atau rotan yang
panjangnya 28 - 30 cm. Pergantian tongkat estafet harus dalam daerah pergantian
tongkat yang panjangnya 20 meter (
wesel zone
).
Pelari kesatu menggunakan start jongkok, pelari kedua dan seterusnya
menggunakan start melayang.
Ada dua cara pengoperan tongkat.
1.
Visual,
yaitu pengoperan tongkat dengan cara dilihat.
2.
Nonvisual,
yaitu pengoperan tongkat dengan cara tidak dilihat.
Kegiatan 6B
Lakukan kegiatan berikut ini secara berkelompok, tiap kelompok terdiri atas
4 siswa!
-
Lakukan latihan menggiring bola dengan jarak 10 meter. Setelah satu
siswa telah selesai diteruskan oleh siswa yang lain dan lakukan secara
bergantian antaranggota kelompok.
-
Lakukan latihan
passing
/operan, baik operan dada, samping, dan atas
kepala antaranggota kelompok. Lakukan latihan ini berulang-ulang.
Pelajaran 6
Permainan Bola dan Atletik
69
Gambar 6.9
Cara mengoper tongkat pada lari estafet
2
Lompat Jauh
Lompat jauh adalah suatu gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke
titik lain dengan ancang-ancang lari cepat atau lambat dengan bertumpu pada
satu kaki dan mendarat dengan kaki/anggota tubuh yang lainnya dengan
keseimbangan yang baik.
Kecepatan lari awalan serta besarnya sudut tolakan merupakan komponen
yang menentukan tercapainya suatu jarak.
Teknik lompat jauh dapat dibagi menjadi 4 tahap.
a.
Ancang-ancang (awalan)
Tujuan ancang-ancang ialah untuk mendapatkan kecepatan horizontal
yang setinggi-tingginya agar dorongan badan ke depan lebih besar.
b.
Menumpu (menolak)
Menumpu merupakan suatu gerakan yang sangat penting yang dapat me-
nentukan hasil lompatan.
Hal-hal yang harus diperhatikan ketika menumpu.
1)
Sewaktu menumpu, badan tidak terlalu condong.
2)
Tumpuan harus kuat dan cepat.
3)
Jangan mengurangi kecepatan sewaktu awalan.
4)
Gerakan ayunan tangan sangat membantu.
5)
Pandangan ke depan.
c.
Melayang
Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan
diusahakan agar keseimbangannya terjaga dengan bantuan kedua tangan.
Dalam gaya lompat jauh, salah satunya gaya jongkok, pada saat di udara,
membentuk sikap jongkok dengan cara menekuk kedua lutut, kedua lengan
menjulur ke depan.
70
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
d.
Mendarat
Yang terpenting dalam pendaratan adalah kedua kaki mendarat secara
bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan supaya dapat jatuh ke
depan.
3
Lompat Tinggi
Lompat tinggi termasuk salah satu nomor lompat pada atletik. Tujuan lompat
tinggi adalah agar pelompat dapat menghasilkan lompatan yang setinggi-tingginya.
Pada lompat tinggi ada beberapa gaya yang digunakan, diantaranya gaya guling
perut (
straddle
) dan gaya lompat dengan pinggang menghadap ke bawah (
flop
).
Gaya
straddle
adalah yang paling sering diajarkan di sekolah-sekolah. Ciri
gaya itu adalah posisi kaki yang dibuka lebar ketika melewati mistar sebelum
pendaratan. Ketika berguling di atas mistar, perut menghadap ke bawah.
Untuk dapat melakukan lompat tinggi yang baik diperlukan tahapan-tahapan
seperti awalan, tolakan, saat melewati mistar, dan mendarat.
a.
Awalan
-
Berlari dengan kecepatan yang disesuaikan.
-
Arah lari sedikit menyerong dari permukaan dengan matras.
-
Sudut awalan berkisar 35-40 derajat dari garis mistar
b.
Tolakan
-
Menolak dengan kaki yang paling dekat dengan mistar
-
Sikap badan sedikit condong ke belakang.
-
Kedua tangan diayunkan ke atas untuk membantu mengangkat
berat badan
Gambar 6.10
Posisi mendarat pada lompat jauh
Pelajaran 6
Permainan Bola dan Atletik
71
Gambar 6.11
Gerak sikap badan di atas mistar
c.
Sikap badan di atas mistar
-
Kaki diayunkan dengan kuat, lurus ke depan mata.
-
Kaki tumpu menolak ke atas sehingga lutut lurus dan kedua lengan
diayun ke depan atas.
-
Posisi badan pada waktu di atas mistar, tidur telungkup terus
berguling serta badan dan kepala diturunkan.
-
Saat badan mulai turun, lutut segera diluruskan
d.
Pendaratan
Ada dua macam teknik pendaratan.
-
Jika tempat mendarat berupa pasir, pendaratan dilakukan dengan
kaki kanan terlebih dahulu dibantu dengan kedua tangan.
-
Jika tempat mendarat berupa busa (matras tebal), pendaratan
dapat menggunakan bahu terlebih dahulu atau langsung jatuh pada
punggung.
4
Lempar
Salah satu nomor lempar adalah tolak peluru. Tolakan adalah gerakan
menyalurkan tenaga pada suatu benda yang menghasilkan kecepatan pada benda
tersebut dan memiliki daya dorong ke muka yang kuat.
72
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Gambar 6.13
Mendorong/menolak bola dengan
meluruskan lutut
Gambar 6.12
Mendorong/menolak bola sambil melangkah
b.
Menolak atau mendorong bola dengan kedua tangan posisi berdiri, yang
dibantu dengan gerakan meluruskan lutut.
Gerakan-gerakan dasar tolak peluru di antaranya adalah:
a.
Menolak atau mendorong bola dengan kedua tangan posisi berdiri yang
dibantu dengan gerakan kaki melangkah.
Pelajaran 6
Permainan Bola dan Atletik
73
Gambar 6.14
Mendorong/menolak bola dengan posisi
duduk
c.
Menolak atau mendorong bola dengan kedua tangan posisi duduk, ge-
rakan hanya kekuatan dari tangan saja.
Kegiatan 6C
-
Lakukan latihan lompat jauh dengan gaya jongkok!
-
Siswa diberi kesempatan sebanyak 3 kali kesempatan untuk
melakukan lompat jauh.
-
Catatlah hasil lompatan yang paling jauh.
-
Cobalah melakukan latihan ini dengan gerakan yang benar.
Softball
termasuk permainan bola kecil yang
berasal dari Amerika Serikat, sedangkan bola
basket termasuk ke permainan bola besar yang
cara bermainnya menggunakan tangan. Pada
cabang atletik yang kamu pelajari sekarang
adalah lari estafet, lompat jauh, lompat tinggi, dan
tolak peluru.
74
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Pelatihan 6
A.
Pilihlah satu jawaban yang benar! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
Lari, lompat, dan lempar termasuk pada cabang olahraga ....
a.
permainan
c.
akuatik
b.
bela diri
d.
atletik
2.
Lamanya permainan bola basket ditentukan oleh ....
a.
waktu
c.
angka
b.
babak
d.
inning
3.
Menggiring bola dalam permainan basket disebut ....
a.
passing
c.
pivot
b.
dribbling
d.
shooting
4.
Crouching star
t pada lari
sprint
disebut juga start ....
a.
berdiri
c.
melayang
b.
jongkok
d.
pendek
Rangkuman
-
Permainan
softball
termasuk permainan bola kecil dan masih satu
rumpun dengan permainan kasti,
rounders
, dan bola bakar.
-
Pencipta permainan
softball
adalah George Hancock yang berasal
dari Amerika Serikat.
-
Lama permainan
softball
ditentukan oleh
inning
(satu kali jaga dan
satu kali main) sampai sebanyak 7
inning
.
-
Teknik dasar permainan bola basket antara lain operan (
passing
),
menggiring bola (
dribbling
), menembak (
shooting
), dan
pivot
.
-
Lari estafet termasuk salah satu lari cepat yang dilakukan oleh 4
orang pelari dalam satu regu.
-
Panjang tongkat pada lari estafet adalah 28 -30 cm.
-
Gaya guling perut adalah gaya pada lompat tinggi yang paling sering
diajarkan di sekolah.
Pelajaran 6
Permainan Bola dan Atletik
75
5.
Pengoperan tongkat pada lari estafet terjadi di tempat...
a.
start
c.
wesel zone
b.
finish
d.
lari
6.
Kecepatan horizontal didapat dari ....
a.
ancang-ancang
c.
saat melayang
b.
tolakan
d.
pendaratan
7.
Yang tidak termasuk dalam trilomba adalah ....
a.
lari
c.
lempar
b.
lompat
d.
estafet
8.
Induk organisasi atletik disingkat...
a.
PSSI
c.
PRSI
b.
PASI
d.
PERBASI
9.
Panjang tongkat estafet adalah ....
a.
10 cm
c.
30 cm
b.
20 cm
d.
40 cm
10.
Pelari ke-2, ke-3, dan ke-4 dalam lari estafet menggunakan start ....
a.
jongkok
c.
berdiri
b.
melayang
d.
bebas
11.
Pada saat melakukan arahan pada nomor lompat tinggi, maka langkah
terakhir harus ....
a.
pendek dan cepat
c.
sedang dan lambat
b.
panjang dan cepat
d.
lambat dan pendek
12.
Penangkap bola dalam permainan
softball
disebut ....
a.
pitcher
c.
batter
b.
catcher
d.
inning
13.
Gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik lain yang lebih jauh disebut
dengan lompat ....
a.
tinggi
c.
jauh
b.
rendah
d.
dekat
14.
Nomor lari estafet yang sering dilombakan adalah ....
a.
4 x 50 meter dan 4 x 100 meter
b.
4 x 100 meter dan 4 x 200 meter
c.
4 x 100 meter dan 4 x 300 meter
d.
4 x 100 meter dan 4 x 400 meter
15.
Istilah
catcher
pada permainan
softball
berarti ....
a.
baik
c.
tempat pemukul
b.
pemukul
d.
penjaga belakang
76
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
B.
Isilah soal berikut! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
Dalam lari estafet pelari ke-2, ke-3 dan ke 4 menggunakan start ....
2.
Tolak peluru termasuk nomor ....
3.
Visual adalah pengoperan tongkat dengan cara ....
4.
Tangan dijulurkan ke depan pada saat melayang, tujuannya untuk ....
5.
Peserta perlombaan berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang
harus ditempuh, termasuk lari ....
C.
Jawablah pertanyaan berikut ini! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
Praktikkan lemparan
strike
dan
ball
pada permainan
softball
!
2.
Sebutkan tahapan-tahapan gerakan lompat!
3.
Bagaimana sikap kaki dalam lompat jauh gaya jongkok?
4.
Sebutkan dua cara pengoperan tongkat dalam lari estafet!
5.
Sebutkan nomor-nomor yang termasuk dalam tri lomba!